Dag 1: Mat och träning
Nu är det snart dags att krypa ner i sängen och det är dags att sumera min första dag på deffen.
Jag började morgonen med en proteinshake (blir egentligen lite mer av en gainer då jag blandar i en påse nutrilett. Jag klarar inte riktigt av att dricka mitt proteinpulver som det är, mesigt värre egentligen). En sådan shake landar på ungefär 200kcal och strax över 30g protein.
Efter det promenerade jag 5km med ett tempo på strax under 10min/km.
Mitt första riktiga mål på dagen kom runt klockan 15.00 (gick inte upp förens klockan 11) och då gjorde jag en dietpizza. Blev riktigt bra. ca 85g protein och 1000kcal. Blir riktigt mätt på en sådan.
Runt klockan 18.30 var det dags för gymmet och jag tänkte att jag skulle köra flera ryggövningar. Det var dock smockfullt med folk och jag lyckades inte beta av allt jag ville då mitt gym stänger klockan 8 på söndagar.
Det jag han med var:
Marklyft: 10x60kg, 2x10x80kg, 2x5x90kg, 2x5x100kg, 3x5x110kg, 2x5x120kg, 3x130kg
Latsdrag (bakom nacke): 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 3x5x65kg, 2x6x60kg
Hantelrodd: 8x17kg, 8x24,5kg, 2x5x30kg, 2x8x30kg
Mellan något av marklyften gjorde jag 10 chins ganska utan några vidare problem, vill kunna göra över 20.
När jag kom hem från gymmet käkade jag lite fajitas-kyckling med massor av grönsaker och lite taco-sås. räknar ca 40g protein och 600kcal.
Dagens kost:
2 proteinshake's: ~60g protein, 400kcal
Dietpizza: ~85g protein, 1000kcal
Fajitas: ~40g protein, 600kcal
Totalt: ~185g protein, 2000kcal
Kalorimängden är jag inte helt 100 på, det skulle kunna vara mellan 1800-2200 men jag tror 2000 är en bra gissning.
Kände mig lite hungrig innan dietpizzan men annars har det flytit på bra första dagen, intressant att se hur det känns imorgon. Då börjar skolan klockan 8 och jag tänkte inte käka någonting förens klockan 13.00
Kommentarer
Trackback
