Dag 34: Jensen böfhus
Åkte tillsammans med Daniel och Mathias till malmö för en spontanmiddag på Jensens Böfhus. All-you-can-eat ribs buffe är en succé :)
Idag blir det ingen kaloriräkning och det är lite oklart var jag kommer att hamna då jag inte vet antalet kcal på ribsen samtidigt som jag inte vet riktigt hur mycket jag fick i mig. Gissar att det var mellan 400-600g kött. Till det drack jag vatten och år i princip inga pommes så det bör inte ha sprungit iväg för mycket.
Eventuellt blir det lite kyckling ikväll då det både är fotbolls-em och MLG.
Dag 33: Tillbaka på gymmet
Torsdag och en dag kvar till att EM sparkas igång, det kommer bli trevligt!
Idag lyckades jag ta mig till gymmet och körde ett lättare ryggpass med lite inslag av biceps och axlar.
Latsdrag: 4x12x50kg
Sittande rodd: 4x12x50kg
Chins: 10, 5
Chins med 5kg extra vikt: 5
Chins med 10kg extra vikt: 5, 3
Dips med 10kg extra vikt: 10, 10
Dips: 10, 10, 20
Stående bicepscurl: 4x12x18kg
Stång till hakan: 4x12x18kg
Ingen klar struktur på passet men jag fick svettas lite i alla fall.
Dagens mat:
2x Dietpizza: ~1400-1500kcal, 130g protein
B & J glass: ~600kcal
Totalt: ~2000kcal, 130g protein
Dag 32: Torskrecept
Det blev ingen träning idag då gymmet var stängt (nationaldagen), det blev däremot ca 10 km prommenad.
Dagens mat:
Kvarg+bär: ~200kcal, 25g protein
Proteinshake: ~200kcal, 30g protein
proteinsmoothie/milkshake: ~100kcal, 10g protein
Torsk i paket i ugn: Skulle gissa på kanske 500-600 kcal och ca 40g protein.
Vägde inte och räknade inte så det är möjligt att jag inte har helt hundra koll på detta målet. Men drog på med ganska mycket smör så skulle kunna få ner antalet kalorier ganska mycket. Jag lyckades verkligen med maten och detta är ett recept som jag definitivt kommer att laga igen.
Receptet: http://www.recept.nu/malin_soderstrom/huvudratter/fisk_och_skaldjur/torsk_i_paket/
Totalt: ~1200kcal, ~100g protein
Extremt lågt kcal-intag idag men med tanke på hur mycket jag stoppat i mig de senaste dagarna är det nog väldigt lugnt.
Dag 30: Bröstpass
Idag har jag kört ett bröstpass med lite högre antal reps. Det var ett par dagar sedan och jag har inte riktigt koll på hur mycket jag egentligen körde. Dag 29-31 var verkligen inte några bra dagar. Jag var hemma hos föräldrarna och det blir så mycket svårare att hålla koll på maten då. Deras dygns och matrytm passar inte mig så bra tyvärr.
Det har inte blivit någon direkt kaloriräkning under dagarna där och har förmodligen landat på ungefär 3000 om dagen.
Dag 27: Sommarlov!
Idag hade jag sista skoldagen. Klarade muntan och får nu gå på sommarlov.
Dagens träning:
Benpress: 5x180kg, 5x5x200kg
Chins: 10, 10, 10, 5
Vadpress: 5x12x90kg
Lårcurl: 5x5x45kg
Dagens mat:
2x proteinshake: 420kcal, 60g protein
30g choklad: 150kcal
200g 12% ost: 480kcal, 61g protein
280g nötrulle: 252kcal, 56g protein
200g ketchup: 208kcal
180g libabröd: 430kcal, 12g protein
Ananas: 70kcal
Totalt: 2010kcal, 190g protein
