Dag 5: Födelsedags middag.
Idag fyllde min mamma år så jag åkte hem för att hälsa på och tillsammans med familjen gå ut och käka middag. Ingen optimal deffdag direkt men hyffsad ändå.
Vad jag ätit idag:
500g Kvarg: 275kcal, 50g protein
100g hallon: 50kcal
1 stycken Ceasarsallad (fenix)
Musslor i vitt vin
Hängmörad ryggbiff och klyftpotatis
Glass och Sorbet
Jag har inte räknat några kalorier idag men så länge inte ceasarsalladen var enormt fet bör jag inte ha gått över 3000 kcal och då är jag nöjd!
Dag 4: Träningsfri dag.
Idag har jag haft laboration i skolan och nu på kvällen ska jag iväg på kickoff med den grupp som ska nolla höstens nyblivna läkarstudenter.
På lunchen blev det McDonalds. Jag valde att käka 8 bitar Chicken Select och 3 dipsåser (1 bbq och 2 ketchup)
Dagens mat:
150g Banan: 150kcal
8 Bitar chicken selcet: 900kcal, ~60g protein
Dipsåser: 100kcal
500g kvarg: 275kcal, 50g protein
100g hallon: 50kcal
3 hemmagjorda pizzabitar: ~1000kcal
Totalt: 2375kcal, 110g protein
Ingen träning idag, men hyffsad aktivitet. Är antagandet för pizzan korrekt bör jag gått minus 200-300 idag.
Dag 3: Vilodag
Med tanke på hur ont jag har i halsen idag så kommer jag inte göra något annat än plugga och ligga i sängen. Tänkte inte ha vilodag egentligen men får skjuta på träningen en dag.
Vad jag ätit idag:
55g hallon: 25kcal
250g Kvarg: 137kcal, 25g protein
150g Banan: 150kcal
ca500g Köttfärsoppa: 500kcal, 25g protein
400g högrev: 760kcal, 80g protein
20g mayo: 145kcal
20 BBQ sås: 30kcal
2 St Friscobröd: 400kcal
Totalt: ~2147, 130g protein
Dagens motion bestod av skolgång och ca 7-8 km promenad.
Dag 2: Mat och träning.
Andra dagen började med att jag gick upp runt 07.30, gnuggade ögonen ordentligt och lyckades tillslut ta mig till skolan. På måndagar och fredagar börjar vi dagen med PBL lite likt ett seminarium med 8 studenter och en tutor. Det är standard att någon tar med sig fika i alla fall på fredagarna och det brukar även vår grupp göra. Hur som helst så hade en av tjejerna tagit med sig spontanfika idag och det blev en bit äppelkaka med vanlijsås, inte världens bästa frukost direkt..
När jag kom hem efter skolan lagade jag en likadan dietpizza som jag gjorde igår, underbart god och väldigt mättande. Egentligen ska jag använda magrare kött än nötfärs men jag är student och hade färdig tacofärs i frysen.
Idag har jag även promenerat 6km och ska förhoppningsvis lyckas ta mig till gymmet för ett bröstpass lite senare.
Det blev ett bröstpass men jag hade verkligen ingen kraft. Började med 5 set dips till failure och det var förmodligen dit all kraft försvann.
Dagens mat:
Äppelkaka ~ 300-400kcal
Dietpizza ~1000kcal, 85g protein
250g 0,1% Kvarg (ICA) med fun light - 137kcal, 25g protein
Fajitas - 500kcal, 40g protein
Glass: 450kcal, protein 15g
Totalt: ~2450kcal, 165g protein
Fick galet ont i halsen på kvällen och det är därför jag åt glassen. Provade GB's lättglass och behöver jag glass i framtiden lär jag prioritera den för den var tillräckligt god.
Dag 1: Mat och träning
Nu är det snart dags att krypa ner i sängen och det är dags att sumera min första dag på deffen.
Jag började morgonen med en proteinshake (blir egentligen lite mer av en gainer då jag blandar i en påse nutrilett. Jag klarar inte riktigt av att dricka mitt proteinpulver som det är, mesigt värre egentligen). En sådan shake landar på ungefär 200kcal och strax över 30g protein.
Efter det promenerade jag 5km med ett tempo på strax under 10min/km.
Mitt första riktiga mål på dagen kom runt klockan 15.00 (gick inte upp förens klockan 11) och då gjorde jag en dietpizza. Blev riktigt bra. ca 85g protein och 1000kcal. Blir riktigt mätt på en sådan.
Runt klockan 18.30 var det dags för gymmet och jag tänkte att jag skulle köra flera ryggövningar. Det var dock smockfullt med folk och jag lyckades inte beta av allt jag ville då mitt gym stänger klockan 8 på söndagar.
Det jag han med var:
Marklyft: 10x60kg, 2x10x80kg, 2x5x90kg, 2x5x100kg, 3x5x110kg, 2x5x120kg, 3x130kg
Latsdrag (bakom nacke): 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 3x5x65kg, 2x6x60kg
Hantelrodd: 8x17kg, 8x24,5kg, 2x5x30kg, 2x8x30kg
Mellan något av marklyften gjorde jag 10 chins ganska utan några vidare problem, vill kunna göra över 20.
När jag kom hem från gymmet käkade jag lite fajitas-kyckling med massor av grönsaker och lite taco-sås. räknar ca 40g protein och 600kcal.
Dagens kost:
2 proteinshake's: ~60g protein, 400kcal
Dietpizza: ~85g protein, 1000kcal
Fajitas: ~40g protein, 600kcal
Totalt: ~185g protein, 2000kcal
Kalorimängden är jag inte helt 100 på, det skulle kunna vara mellan 1800-2200 men jag tror 2000 är en bra gissning.
Kände mig lite hungrig innan dietpizzan men annars har det flytit på bra första dagen, intressant att se hur det känns imorgon. Då börjar skolan klockan 8 och jag tänkte inte käka någonting förens klockan 13.00
Dag 1: Vägning och mätning.
Första dagen av 100, idag är det dags att göra min första mätning och vägning. Kan vara värt att notera att jag endast åt en pizza dagen innan och det är nog ca 18 timmar sen nu. Senaste målet innan det var runt 21.00 kvällen innan pizzan (Tackfest för våra faddrar). Resultatet blev följande:
Längd: 173 cm
Vikt: 82,5kg
Midja: 89cm
Vänster arm: 38cm
Höger arm 37,5cm
Vänster lår (under boxerkanten, där det är som störst): 61,5cm
Höger lår (under boxerkanten, där det är som störst): 60,5cm
Bröst (över bröstvårtorna): 97,5cm
I framtiden kanske jag kommer känna att jag vill ta fler olika mått men i dagsläget känns detta som att det räcker. Jag ska försöka ladda upp lite formbilder idag också, både innan jag ätit och efter jag ätit för att se skillnaden.
Här kommer bilder på formen i dagsläget, väldigt tom både mat och dryckmässigt.
Framifrån.
Från vänster (spegelvänd då jag tog den själv i spegeln).
Höger (spegelvänd då jag tog den själv i spegeln).
Test från mobilen!
Testar att ladda upp ett inlägg från mobilen för att se resultatet. Kommer bli lättare att uppdatera härifrån om jag är på språng ett tag.
Startläget
Hela mitt liv har kantrats av massvis med fysisk aktivitet. Inte alltid kontinuerligt på senare tid men när jag väl tränar så går jag in för det. Jag är inte särskillt stor och inte heller speciellt hård men jag trivs ganska bra som det är. Med detta sagt så kan det alltid bli bättre. Allting kan alltid bli bättre! Det har alltid varit kul att träna och känslan under ett bra träningspass är svår att slå.
Något som jag är sämre på är kosthållningen. Kunskapen om bra kost finns där och den används ofta men kosten är min svagaste länk. Att äta ofantliga mängder av onyttiga saker har alltid varit något jag gillat skarpt men det ligger ju inte riktigt i linje med en hälsosam livsstil eller en bra fysik.
Anledningen till att jag valt att börja med detta just nu är att tiden är rätt. Vårterminens festande är i princip över och det är endast en fest till inbokad i maj. För någon som festat minst 2 gånger i veckan sen januari kommer det bli en skön omställning. Det är tentaperiod med en tentamen den 24e maj och en den 1a juni. Alla vänner kommer gå in i "study-mode" och då passar det bra att köra igång med en striktare kosthållning. När terminen är slut är det också dags att sommarjobba och då kommer jag bo tillsammans med min syster och hennes pojkvän som båda 2 kommer ligga i deff.
Under tiden som jag skriver om mina dagar här på bloggen tänkte jag kontinuerligt uppdatera min vikt och lite kroppsmått. Förhoppningsvis varje söndagmorgon. Jag kommer även göra BIA-vägningar med 1-2 månaders mellanrum.
Min senaste BIA-vägning var onsdagen den 18e april och då var resultaten dessa:
Längd: 173cm
Vikt: 82.8kg
Fettvikt: 17,2%
Fettvikt: 14,2kg
Fettfri vikt: 68,6kg
TBW: 50,2kg
Fettprocent olika kroppsdelar:
Benen: 17,2%
Höger arm: 16,4%
Vänster arm: 16,1%
Trunk: 17,3%
Tanken är att jag efter min sista tenta och innan jag lämnar min studieort ska jag göra en nya BIA-vägning. Målsättningen är att komma under 15% totalt kroppsfett, gärna närmare 14%. Sen vägningen den 18e har jag däremot inte skött kosten och träningen så bra som jag borde och kan kanske inte riktigt förvänta mig de resultaten. Återstår att se var jag landar.
Imorgon ska jag uppdatera med dagens vikt och mått.
Varför jag gör det här.
Jag behöver ett sätt att hålla koll på min träning och kosthållning. Inte för att den är fruktansvärt dålig utan för att jag vill kunna se vad jag gjort, vad jag ätit och vad för resultat detta har gett. Allt detta är för att jag vill lära mig mig om hur min kropp fungerar och hur den svarar på det jag gör med den.
Denna bloggen kommer bli lite av en dagbok, fast bara för tränings och kostrelaterade tankar. Om jag lyckas få mobilappen från blogg.se att fungera ska jag också försöka ladda upp bilder på det mesta av maten jag äter. Blir det bra kanske jag väljer att dela med mig av den här bloggen till andra för att kanske inspirera någon annan också.
