Dag 34: Jensen böfhus
Åkte tillsammans med Daniel och Mathias till malmö för en spontanmiddag på Jensens Böfhus. All-you-can-eat ribs buffe är en succé :)
Idag blir det ingen kaloriräkning och det är lite oklart var jag kommer att hamna då jag inte vet antalet kcal på ribsen samtidigt som jag inte vet riktigt hur mycket jag fick i mig. Gissar att det var mellan 400-600g kött. Till det drack jag vatten och år i princip inga pommes så det bör inte ha sprungit iväg för mycket.
Eventuellt blir det lite kyckling ikväll då det både är fotbolls-em och MLG.
Dag 33: Tillbaka på gymmet
Torsdag och en dag kvar till att EM sparkas igång, det kommer bli trevligt!
Idag lyckades jag ta mig till gymmet och körde ett lättare ryggpass med lite inslag av biceps och axlar.
Latsdrag: 4x12x50kg
Sittande rodd: 4x12x50kg
Chins: 10, 5
Chins med 5kg extra vikt: 5
Chins med 10kg extra vikt: 5, 3
Dips med 10kg extra vikt: 10, 10
Dips: 10, 10, 20
Stående bicepscurl: 4x12x18kg
Stång till hakan: 4x12x18kg
Ingen klar struktur på passet men jag fick svettas lite i alla fall.
Dagens mat:
2x Dietpizza: ~1400-1500kcal, 130g protein
B & J glass: ~600kcal
Totalt: ~2000kcal, 130g protein
Dag 32: Torskrecept
Det blev ingen träning idag då gymmet var stängt (nationaldagen), det blev däremot ca 10 km prommenad.
Dagens mat:
Kvarg+bär: ~200kcal, 25g protein
Proteinshake: ~200kcal, 30g protein
proteinsmoothie/milkshake: ~100kcal, 10g protein
Torsk i paket i ugn: Skulle gissa på kanske 500-600 kcal och ca 40g protein.
Vägde inte och räknade inte så det är möjligt att jag inte har helt hundra koll på detta målet. Men drog på med ganska mycket smör så skulle kunna få ner antalet kalorier ganska mycket. Jag lyckades verkligen med maten och detta är ett recept som jag definitivt kommer att laga igen.
Receptet: http://www.recept.nu/malin_soderstrom/huvudratter/fisk_och_skaldjur/torsk_i_paket/
Totalt: ~1200kcal, ~100g protein
Extremt lågt kcal-intag idag men med tanke på hur mycket jag stoppat i mig de senaste dagarna är det nog väldigt lugnt.
Dag 30: Bröstpass
Idag har jag kört ett bröstpass med lite högre antal reps. Det var ett par dagar sedan och jag har inte riktigt koll på hur mycket jag egentligen körde. Dag 29-31 var verkligen inte några bra dagar. Jag var hemma hos föräldrarna och det blir så mycket svårare att hålla koll på maten då. Deras dygns och matrytm passar inte mig så bra tyvärr.
Det har inte blivit någon direkt kaloriräkning under dagarna där och har förmodligen landat på ungefär 3000 om dagen.
Dag 27: Sommarlov!
Idag hade jag sista skoldagen. Klarade muntan och får nu gå på sommarlov.
Dagens träning:
Benpress: 5x180kg, 5x5x200kg
Chins: 10, 10, 10, 5
Vadpress: 5x12x90kg
Lårcurl: 5x5x45kg
Dagens mat:
2x proteinshake: 420kcal, 60g protein
30g choklad: 150kcal
200g 12% ost: 480kcal, 61g protein
280g nötrulle: 252kcal, 56g protein
200g ketchup: 208kcal
180g libabröd: 430kcal, 12g protein
Ananas: 70kcal
Totalt: 2010kcal, 190g protein
Dag 26: Muntaplugg
Vaknar i kristianstad runt 07.30, tar mig ut på en 6km promenad och är hemma igen strax efter 9. Bestämmer mig för att inte gymma nu på förmiddagen och istället ta det lugnt fram tills tåget går mot Lund.
Dagens mat:
160g Friscobröd: 430kcal, 13g protein
225g nötfärs (17%): 400kcal, ~40g protein
BBQ-sås: ~70-100kcal
Glass: 600kcal
Pizza: ~1500kcal
Totalt: ~3000kcal
Dag 25: Ryggpass och mjölk i massor
Att jag är inne på dag 25 redan känns lite konstigt. Det känns inte alls som att jag hållt på så länge men jag antar att det är för att jag inte varit mer strikt med kosten än absolut nödvändigt.
Idag har jag fått nästan 5 km promenad samtidigt som jag körde ett rygg & magpass på gymmet.
Träningen:
Marklyft: 8x60kg, 8x80kg, 5x90kg, 5x5x100kg
Chins: Gjorde chins mellan alla markset och gjorde ~8 per gång.
Latsdrag: 5x8x60kg
Sittande rodd: 5x8x60kg
Brutalbänk: 3x10 reps
Skum maskin på friskvårdshuset (mage): 3x10 reps med lite extra vikt.
Jag tycker att kroppen börjar se helt ok ut nu även om jag vet att jag har minst 5kg till att bli av med.
Dagens mat:
1, liter proteinberikad mjöl (Arla): 675kcal, 45g protein
5dl mellanmjölk: 225kcal: 17,5g protein
300g hallon: 100kcal
200g blåbär: 100kcal
160g friscobröd
340g 17% nötfärs
BBQ-sås
Totalt: 2525 kcal, 160g protein
Dag 24: Bröstpass
Idag kom jag äntligen iväg till gymmet, det behövdes. Har varit alldeles för längesedan jag var där. Jag har även promenerat 6km.
Dagens mat:
1 nutrilett shake: 210kcal, 13,5g protein
60g Tacobröd: 180kcal, 5g protein
20g crème fraische: 70kcal
20g ost: 65kcal, 4g protein
170g blandfärs (stekt): 600kcal, 40g protein
40g salsa: ~35kcal
291g fläskfile: 309kcal, 60g protein
500g färskpotatis: 300kcal, 5g protein
1dl sås: 360kcal
Totalt: 2150kcal, ~130g protein
Dag 23: back on track
Dag 18-21 var verkligen inga höjdare. 17 och 22 var inte så bra heller men nu är jag påväg tillbaka. Tentan är avklarad och ska fokusera på kroppen och kosten.
Dagens mat:
160g ägg: 220kcal, 19g protein
90g rostbiff: 123kcal, 21g protein
100g mjölk: 45kcal, 3,5g protein
nutrilet måltidsersättning: 210kcal, 13,5g protein
panini: 200kcal
tacoköttfärs: 800kcal, 60g protein
Tacobröd: 360kcal
tillbehör: 200kcal
godis: 300kcal
Totalt: 2460kcal, 120g protein
Dag 17
Dag 16 var helt onöjlig att bokföra, åt massvis med saker som jag inte brukar göra och jag valde att helt strunta i alla kalorirestriktioner, gick garranterat på överskott men förhoppningsvis inte mkt mer än 500kcal.
Dagens mat:
50g havregryn: 170kcal, 8g protein
2dl mellanmjölk: 90kcal, 7g protein
250g kvarg: 135kcal, 25g protein
50g hallon: 25kcal
Sweet chilly chicken McWrap: 500kcal, 20g protein
McDonaldsglass: 250kcal
goodlife bar: 200kcal, 16g protein
Totalt: ~1400kcal, 75g protein
Dag 15: Vägning och mätning
Idag tar jag en paus från tentaplugget och fokuserar på träningen lite mer. Det är soligt så jag tänkte ta en prommenad och köra lite chins, armhävningar och situps.
Vägning och mätning:
Morgonvikt: 80,9kg (-1,6kg)
Midja: 88cm (-1cm)
Vänster arm: 37,5cm (-0,5cm)
Höger arm: 37cm (-0,5cm)
Vänster lår (Under boxerkanten där det är som störst): 61cm (-0,5cm)
Höger lår (Under boxerkanten där det är som störst): 60,5cm (-0,0cm)
Bröst (Över bröstvårtorna, avslappnat med armarna på sidorna): 97cm (-0,5cm)
Allt som allt är jag nöjd med resultaten, jag har inte tränat mer än 4 gånger under denna 2 veckorsperioden som gått så det är där jag ska göra den största förändringen. Målet är 3-4 träningspass i veckan.
Dag 14: Mera plugg...
Dag 14 och snart har 2 veckor gått, frågan är om jag ska göra en vägning imorgon. Förmodligen. Maten idag lär inte bli någon höjdare med tanke på att det är CL final ikväll.
Dagens mat:
Tonfisk+pasta: 600kcal, 40g protein
Korv: 210kcal, 10g protein
50g Bröd: 150kcal, 5g protein
14 bitar gott & blandat: 180kcal
5cl Whiskey: 110kcal
Pizza: ~1500kcal
Totalt: 2750kcal
Dagens motion:
Gymmet stängde vid 3 så det blev ca 7km promenad som enda motion.
Dag 13: Tentaplugg upplaga 4
Ytterligare en dag som kommer spenderas med tentaplugg. På kvällen blir det dock avengers på bio (för andra gången).
Dagens mat:
Dietpizza: 750kcal, 65g protein
1 goodlife bar: 200kcal, 16g protein
20 mcnuggets: 840kcal, 56g protein
3bbq dipsås: 120kcal
2 ketchup: 25kcal
popcorn: 400kcal
Totalt: ~2335kcal, 135g protein
Dag 12: Tentaplugg dag 3
Idag är det tentaplugg och det är ju ingen superdag tränings och kostmässigt. Försöker i alla fall hamna under 2300kcal idag.
Mat:
Godis: 500kcal
Goodlife bar: 200kcal, 16g protein
250ml Energidryck: 125kcal
3x Korv med bröd: ~1000kcal, 35g protein
Choklad"pudding": ~500kcal
Totalt: ~2325kcal, ~60g protein
Gjorde en liten överslagsräkning och sen dag ett har jag snittat ~2250kcal per dag vilket jag känner mig ganska nöjd med. Borde ha trännat 2-3 ggr till på dessa 12 dagarna men jag ska försöka komma igång imorgon och köra varje dag i helgen. Får se hur det går
Dag 11: Tentaplugg, andra dagen
Idag är det mer tentaplugg som gäller.
Mat:
200g kycklingfilé: 200kcal, 40g protein
400g potatis: 300kcal, 5g protein
300g wokgrönsaker: 100kcal
Olja och bbq-sås: 300kcal
Tårta: 400kcal
Tonfisk och pasta: 600kcal, 40g protein
Totalt: 1900kcal, ca 90g protein
