Dag 26: Muntaplugg
Vaknar i kristianstad runt 07.30, tar mig ut på en 6km promenad och är hemma igen strax efter 9. Bestämmer mig för att inte gymma nu på förmiddagen och istället ta det lugnt fram tills tåget går mot Lund.
Dagens mat:
160g Friscobröd: 430kcal, 13g protein
225g nötfärs (17%): 400kcal, ~40g protein
BBQ-sås: ~70-100kcal
Glass: 600kcal
Pizza: ~1500kcal
Totalt: ~3000kcal
Dag 25: Ryggpass och mjölk i massor
Att jag är inne på dag 25 redan känns lite konstigt. Det känns inte alls som att jag hållt på så länge men jag antar att det är för att jag inte varit mer strikt med kosten än absolut nödvändigt.
Idag har jag fått nästan 5 km promenad samtidigt som jag körde ett rygg & magpass på gymmet.
Träningen:
Marklyft: 8x60kg, 8x80kg, 5x90kg, 5x5x100kg
Chins: Gjorde chins mellan alla markset och gjorde ~8 per gång.
Latsdrag: 5x8x60kg
Sittande rodd: 5x8x60kg
Brutalbänk: 3x10 reps
Skum maskin på friskvårdshuset (mage): 3x10 reps med lite extra vikt.
Jag tycker att kroppen börjar se helt ok ut nu även om jag vet att jag har minst 5kg till att bli av med.
Dagens mat:
1, liter proteinberikad mjöl (Arla): 675kcal, 45g protein
5dl mellanmjölk: 225kcal: 17,5g protein
300g hallon: 100kcal
200g blåbär: 100kcal
160g friscobröd
340g 17% nötfärs
BBQ-sås
Totalt: 2525 kcal, 160g protein
Dag 24: Bröstpass
Idag kom jag äntligen iväg till gymmet, det behövdes. Har varit alldeles för längesedan jag var där. Jag har även promenerat 6km.
Dagens mat:
1 nutrilett shake: 210kcal, 13,5g protein
60g Tacobröd: 180kcal, 5g protein
20g crème fraische: 70kcal
20g ost: 65kcal, 4g protein
170g blandfärs (stekt): 600kcal, 40g protein
40g salsa: ~35kcal
291g fläskfile: 309kcal, 60g protein
500g färskpotatis: 300kcal, 5g protein
1dl sås: 360kcal
Totalt: 2150kcal, ~130g protein
Dag 23: back on track
Dag 18-21 var verkligen inga höjdare. 17 och 22 var inte så bra heller men nu är jag påväg tillbaka. Tentan är avklarad och ska fokusera på kroppen och kosten.
Dagens mat:
160g ägg: 220kcal, 19g protein
90g rostbiff: 123kcal, 21g protein
100g mjölk: 45kcal, 3,5g protein
nutrilet måltidsersättning: 210kcal, 13,5g protein
panini: 200kcal
tacoköttfärs: 800kcal, 60g protein
Tacobröd: 360kcal
tillbehör: 200kcal
godis: 300kcal
Totalt: 2460kcal, 120g protein
Dag 17
Dag 16 var helt onöjlig att bokföra, åt massvis med saker som jag inte brukar göra och jag valde att helt strunta i alla kalorirestriktioner, gick garranterat på överskott men förhoppningsvis inte mkt mer än 500kcal.
Dagens mat:
50g havregryn: 170kcal, 8g protein
2dl mellanmjölk: 90kcal, 7g protein
250g kvarg: 135kcal, 25g protein
50g hallon: 25kcal
Sweet chilly chicken McWrap: 500kcal, 20g protein
McDonaldsglass: 250kcal
goodlife bar: 200kcal, 16g protein
Totalt: ~1400kcal, 75g protein
Dag 15: Vägning och mätning
Idag tar jag en paus från tentaplugget och fokuserar på träningen lite mer. Det är soligt så jag tänkte ta en prommenad och köra lite chins, armhävningar och situps.
Vägning och mätning:
Morgonvikt: 80,9kg (-1,6kg)
Midja: 88cm (-1cm)
Vänster arm: 37,5cm (-0,5cm)
Höger arm: 37cm (-0,5cm)
Vänster lår (Under boxerkanten där det är som störst): 61cm (-0,5cm)
Höger lår (Under boxerkanten där det är som störst): 60,5cm (-0,0cm)
Bröst (Över bröstvårtorna, avslappnat med armarna på sidorna): 97cm (-0,5cm)
Allt som allt är jag nöjd med resultaten, jag har inte tränat mer än 4 gånger under denna 2 veckorsperioden som gått så det är där jag ska göra den största förändringen. Målet är 3-4 träningspass i veckan.
Dag 14: Mera plugg...
Dag 14 och snart har 2 veckor gått, frågan är om jag ska göra en vägning imorgon. Förmodligen. Maten idag lär inte bli någon höjdare med tanke på att det är CL final ikväll.
Dagens mat:
Tonfisk+pasta: 600kcal, 40g protein
Korv: 210kcal, 10g protein
50g Bröd: 150kcal, 5g protein
14 bitar gott & blandat: 180kcal
5cl Whiskey: 110kcal
Pizza: ~1500kcal
Totalt: 2750kcal
Dagens motion:
Gymmet stängde vid 3 så det blev ca 7km promenad som enda motion.
Dag 13: Tentaplugg upplaga 4
Ytterligare en dag som kommer spenderas med tentaplugg. På kvällen blir det dock avengers på bio (för andra gången).
Dagens mat:
Dietpizza: 750kcal, 65g protein
1 goodlife bar: 200kcal, 16g protein
20 mcnuggets: 840kcal, 56g protein
3bbq dipsås: 120kcal
2 ketchup: 25kcal
popcorn: 400kcal
Totalt: ~2335kcal, 135g protein
Dag 12: Tentaplugg dag 3
Idag är det tentaplugg och det är ju ingen superdag tränings och kostmässigt. Försöker i alla fall hamna under 2300kcal idag.
Mat:
Godis: 500kcal
Goodlife bar: 200kcal, 16g protein
250ml Energidryck: 125kcal
3x Korv med bröd: ~1000kcal, 35g protein
Choklad"pudding": ~500kcal
Totalt: ~2325kcal, ~60g protein
Gjorde en liten överslagsräkning och sen dag ett har jag snittat ~2250kcal per dag vilket jag känner mig ganska nöjd med. Borde ha trännat 2-3 ggr till på dessa 12 dagarna men jag ska försöka komma igång imorgon och köra varje dag i helgen. Får se hur det går
Dag 11: Tentaplugg, andra dagen
Idag är det mer tentaplugg som gäller.
Mat:
200g kycklingfilé: 200kcal, 40g protein
400g potatis: 300kcal, 5g protein
300g wokgrönsaker: 100kcal
Olja och bbq-sås: 300kcal
Tårta: 400kcal
Tonfisk och pasta: 600kcal, 40g protein
Totalt: 1900kcal, ca 90g protein
Dag 10: Tentaplugg
Dagens mat:
Thaimat (veg. vårrullar+nudlar): ~900kcal
2 goodlife bars: 400kcal, 32g protein
2 proteinshakes: 400kcal 60g protein
1 snickers: 290kcal
160g päronsplitt: 300kcal
2 små kakor: 100kcal
Totalt: ~2400kcal
Ingen superdag, men gick nog +/- 0 skulle jag säga.
Dag 9: Bröstpass
Idag körde jag ett bröstpass innan jag började äta något nämnvärt. Åt iofs en banan ca 1h innan träningen och fick i mig ca 18g EAA.
Träningen:
Hantelpress: 5x5x35,5kg
Hantelflyes: 5x5x17kg
Bakåtlutad hantelpress: 6x5x28kg
Enhandsdrag i crosstrainern: 5x4x15kg
Sned hantelpress: 6x5x26,5kg
Dips: 8st
Ett bra pass där jag kände att jag hade bra tryck under alla övningar utom den sneda hantelpressen, skulle vilja kört på 28kg ist. Fick i mig ytterligare ca 10-12g EAA under passet.
Maten:
1 Proteinshake: 200kcal, 30g protein
1 goodlife bar: 200kcal, 16g protein
150g banan: 150kcal
Dietpizza: 725kcal, 65g protein
250g Kyckling: 250kcal, 50g protein
500g potatis: 375kcal, 8g protein
300g wokgrönsaker: 100kcal
bbq-sås: 150kcal
Olja: ~200kcal
Totalt: ~2350kcal, ~170g protein
Dag 8: En vecka avklarad
Det har nu gått en vecka sen jag körde igång. Det har känns jäkligt enkelt, med tanke på att jag legat på 2200-2500 de flesta dagarna. Ska försöka hålla mig till 2000-2200 den kommande veckan och sen köra en vägning och se var jag landar på vågen och med måttbandet.
Dagens mat:
Goodlife bar: 200kcal, 16g protein
Dietpizza: ~750kcal, 65g protein
Dag 7: Sm-final i hanboll
Idag har jag varit på Sm-final i handboll. Tråkigt nog åkte IFK på stryk. Det blir en lugn dag och ingen direkt träning.
Dagens mat!
2 Goodlife bars: 400kcal, 32g protein
Tonfisk och pasta: 600kcal, 40g protein
Pizza: ~1500kcal
Totalt: 2500kcal
Dag 6: Benpass
Idag var det dags att köra ett pass på gymmet igen och det kändes riktigt skönt att vara där.
Dagens mat:
Kvarg+hallon: ~350kcal 50g protein
PBL kaka: ~250kcal
2 Goodlife bars: 400kcal 32g protein
20 chicken McNuggets +meny: 1500kcal, 63g protein
Totalt: 2500kcal: 145g protein
Träning:
Benpress: 5x5x130kg (släden ej inräknat)
Knäböj: 3x5-8x80kg, 5x5x90kg
Insida lår maskin: Upp till 50kg, 5-15 reps
Bencurl: 5x5x45kg
Ok, träningspass, onödigt att käka på donken, skulle skippat alla pommes!
Dag 5: Födelsedags middag.
Idag fyllde min mamma år så jag åkte hem för att hälsa på och tillsammans med familjen gå ut och käka middag. Ingen optimal deffdag direkt men hyffsad ändå.
Vad jag ätit idag:
500g Kvarg: 275kcal, 50g protein
100g hallon: 50kcal
1 stycken Ceasarsallad (fenix)
Musslor i vitt vin
Hängmörad ryggbiff och klyftpotatis
Glass och Sorbet
Jag har inte räknat några kalorier idag men så länge inte ceasarsalladen var enormt fet bör jag inte ha gått över 3000 kcal och då är jag nöjd!
Dag 4: Träningsfri dag.
Idag har jag haft laboration i skolan och nu på kvällen ska jag iväg på kickoff med den grupp som ska nolla höstens nyblivna läkarstudenter.
På lunchen blev det McDonalds. Jag valde att käka 8 bitar Chicken Select och 3 dipsåser (1 bbq och 2 ketchup)
Dagens mat:
150g Banan: 150kcal
8 Bitar chicken selcet: 900kcal, ~60g protein
Dipsåser: 100kcal
500g kvarg: 275kcal, 50g protein
100g hallon: 50kcal
3 hemmagjorda pizzabitar: ~1000kcal
Totalt: 2375kcal, 110g protein
Ingen träning idag, men hyffsad aktivitet. Är antagandet för pizzan korrekt bör jag gått minus 200-300 idag.
Dag 3: Vilodag
Med tanke på hur ont jag har i halsen idag så kommer jag inte göra något annat än plugga och ligga i sängen. Tänkte inte ha vilodag egentligen men får skjuta på träningen en dag.
Vad jag ätit idag:
55g hallon: 25kcal
250g Kvarg: 137kcal, 25g protein
150g Banan: 150kcal
ca500g Köttfärsoppa: 500kcal, 25g protein
400g högrev: 760kcal, 80g protein
20g mayo: 145kcal
20 BBQ sås: 30kcal
2 St Friscobröd: 400kcal
Totalt: ~2147, 130g protein
Dagens motion bestod av skolgång och ca 7-8 km promenad.
Dag 2: Mat och träning.
Andra dagen började med att jag gick upp runt 07.30, gnuggade ögonen ordentligt och lyckades tillslut ta mig till skolan. På måndagar och fredagar börjar vi dagen med PBL lite likt ett seminarium med 8 studenter och en tutor. Det är standard att någon tar med sig fika i alla fall på fredagarna och det brukar även vår grupp göra. Hur som helst så hade en av tjejerna tagit med sig spontanfika idag och det blev en bit äppelkaka med vanlijsås, inte världens bästa frukost direkt..
När jag kom hem efter skolan lagade jag en likadan dietpizza som jag gjorde igår, underbart god och väldigt mättande. Egentligen ska jag använda magrare kött än nötfärs men jag är student och hade färdig tacofärs i frysen.
Idag har jag även promenerat 6km och ska förhoppningsvis lyckas ta mig till gymmet för ett bröstpass lite senare.
Det blev ett bröstpass men jag hade verkligen ingen kraft. Började med 5 set dips till failure och det var förmodligen dit all kraft försvann.
Dagens mat:
Äppelkaka ~ 300-400kcal
Dietpizza ~1000kcal, 85g protein
250g 0,1% Kvarg (ICA) med fun light - 137kcal, 25g protein
Fajitas - 500kcal, 40g protein
Glass: 450kcal, protein 15g
Totalt: ~2450kcal, 165g protein
Fick galet ont i halsen på kvällen och det är därför jag åt glassen. Provade GB's lättglass och behöver jag glass i framtiden lär jag prioritera den för den var tillräckligt god.
Dag 1: Mat och träning
Nu är det snart dags att krypa ner i sängen och det är dags att sumera min första dag på deffen.
Jag började morgonen med en proteinshake (blir egentligen lite mer av en gainer då jag blandar i en påse nutrilett. Jag klarar inte riktigt av att dricka mitt proteinpulver som det är, mesigt värre egentligen). En sådan shake landar på ungefär 200kcal och strax över 30g protein.
Efter det promenerade jag 5km med ett tempo på strax under 10min/km.
Mitt första riktiga mål på dagen kom runt klockan 15.00 (gick inte upp förens klockan 11) och då gjorde jag en dietpizza. Blev riktigt bra. ca 85g protein och 1000kcal. Blir riktigt mätt på en sådan.
Runt klockan 18.30 var det dags för gymmet och jag tänkte att jag skulle köra flera ryggövningar. Det var dock smockfullt med folk och jag lyckades inte beta av allt jag ville då mitt gym stänger klockan 8 på söndagar.
Det jag han med var:
Marklyft: 10x60kg, 2x10x80kg, 2x5x90kg, 2x5x100kg, 3x5x110kg, 2x5x120kg, 3x130kg
Latsdrag (bakom nacke): 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 3x5x65kg, 2x6x60kg
Hantelrodd: 8x17kg, 8x24,5kg, 2x5x30kg, 2x8x30kg
Mellan något av marklyften gjorde jag 10 chins ganska utan några vidare problem, vill kunna göra över 20.
När jag kom hem från gymmet käkade jag lite fajitas-kyckling med massor av grönsaker och lite taco-sås. räknar ca 40g protein och 600kcal.
Dagens kost:
2 proteinshake's: ~60g protein, 400kcal
Dietpizza: ~85g protein, 1000kcal
Fajitas: ~40g protein, 600kcal
Totalt: ~185g protein, 2000kcal
Kalorimängden är jag inte helt 100 på, det skulle kunna vara mellan 1800-2200 men jag tror 2000 är en bra gissning.
Kände mig lite hungrig innan dietpizzan men annars har det flytit på bra första dagen, intressant att se hur det känns imorgon. Då börjar skolan klockan 8 och jag tänkte inte käka någonting förens klockan 13.00
Dag 1: Vägning och mätning.
Första dagen av 100, idag är det dags att göra min första mätning och vägning. Kan vara värt att notera att jag endast åt en pizza dagen innan och det är nog ca 18 timmar sen nu. Senaste målet innan det var runt 21.00 kvällen innan pizzan (Tackfest för våra faddrar). Resultatet blev följande:
Längd: 173 cm
Vikt: 82,5kg
Midja: 89cm
Vänster arm: 38cm
Höger arm 37,5cm
Vänster lår (under boxerkanten, där det är som störst): 61,5cm
Höger lår (under boxerkanten, där det är som störst): 60,5cm
Bröst (över bröstvårtorna): 97,5cm
I framtiden kanske jag kommer känna att jag vill ta fler olika mått men i dagsläget känns detta som att det räcker. Jag ska försöka ladda upp lite formbilder idag också, både innan jag ätit och efter jag ätit för att se skillnaden.
Här kommer bilder på formen i dagsläget, väldigt tom både mat och dryckmässigt.
Framifrån.
Från vänster (spegelvänd då jag tog den själv i spegeln).
Höger (spegelvänd då jag tog den själv i spegeln).
Test från mobilen!
Testar att ladda upp ett inlägg från mobilen för att se resultatet. Kommer bli lättare att uppdatera härifrån om jag är på språng ett tag.
Startläget
Hela mitt liv har kantrats av massvis med fysisk aktivitet. Inte alltid kontinuerligt på senare tid men när jag väl tränar så går jag in för det. Jag är inte särskillt stor och inte heller speciellt hård men jag trivs ganska bra som det är. Med detta sagt så kan det alltid bli bättre. Allting kan alltid bli bättre! Det har alltid varit kul att träna och känslan under ett bra träningspass är svår att slå.
Något som jag är sämre på är kosthållningen. Kunskapen om bra kost finns där och den används ofta men kosten är min svagaste länk. Att äta ofantliga mängder av onyttiga saker har alltid varit något jag gillat skarpt men det ligger ju inte riktigt i linje med en hälsosam livsstil eller en bra fysik.
Anledningen till att jag valt att börja med detta just nu är att tiden är rätt. Vårterminens festande är i princip över och det är endast en fest till inbokad i maj. För någon som festat minst 2 gånger i veckan sen januari kommer det bli en skön omställning. Det är tentaperiod med en tentamen den 24e maj och en den 1a juni. Alla vänner kommer gå in i "study-mode" och då passar det bra att köra igång med en striktare kosthållning. När terminen är slut är det också dags att sommarjobba och då kommer jag bo tillsammans med min syster och hennes pojkvän som båda 2 kommer ligga i deff.
Under tiden som jag skriver om mina dagar här på bloggen tänkte jag kontinuerligt uppdatera min vikt och lite kroppsmått. Förhoppningsvis varje söndagmorgon. Jag kommer även göra BIA-vägningar med 1-2 månaders mellanrum.
Min senaste BIA-vägning var onsdagen den 18e april och då var resultaten dessa:
Längd: 173cm
Vikt: 82.8kg
Fettvikt: 17,2%
Fettvikt: 14,2kg
Fettfri vikt: 68,6kg
TBW: 50,2kg
Fettprocent olika kroppsdelar:
Benen: 17,2%
Höger arm: 16,4%
Vänster arm: 16,1%
Trunk: 17,3%
Tanken är att jag efter min sista tenta och innan jag lämnar min studieort ska jag göra en nya BIA-vägning. Målsättningen är att komma under 15% totalt kroppsfett, gärna närmare 14%. Sen vägningen den 18e har jag däremot inte skött kosten och träningen så bra som jag borde och kan kanske inte riktigt förvänta mig de resultaten. Återstår att se var jag landar.
Imorgon ska jag uppdatera med dagens vikt och mått.
Varför jag gör det här.
Jag behöver ett sätt att hålla koll på min träning och kosthållning. Inte för att den är fruktansvärt dålig utan för att jag vill kunna se vad jag gjort, vad jag ätit och vad för resultat detta har gett. Allt detta är för att jag vill lära mig mig om hur min kropp fungerar och hur den svarar på det jag gör med den.
Denna bloggen kommer bli lite av en dagbok, fast bara för tränings och kostrelaterade tankar. Om jag lyckas få mobilappen från blogg.se att fungera ska jag också försöka ladda upp bilder på det mesta av maten jag äter. Blir det bra kanske jag väljer att dela med mig av den här bloggen till andra för att kanske inspirera någon annan också.
